wyciskanie skos

[...] kolejnosci niz zazwyczaj: wykroki 4 s 15,12,10,10 +13 na kamizelce i po 15 na hantlach kolano mi cały czas znac daje o sobie;/ musze poske zakładac jak wiekszy ciezar,, wyciskanie zza karku sztanga prosta rozgrzewka 2x20=> 2s 12.10 60 kg i 2 s face pulls 2s 12,12 30 kg wiosłowanie koncem sztangi nachwyt 4s 60,65,70,80 kg po 10,10,8,8 [...]

a tak czasem przysiadu się nie "push'uje"? nie no to jest jakaś porażka ten trening.. w treningu push masz wiecej ciagniec niz pchań.. weź to ogarnij Tutaj masz ode mnie gratis 2 pierwsze dni. Poniedziałek i wtorek dajmy na to. Są tutaj ćwiczenia wielostawowe, ciężkie, z dużym obciążeniem. Kolejne 2 dni sobie dopasuj pod siebie.. Trening PUSH/PULL [...]

[...] w siadzie na maszynie 10-12x3 // Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 9 6 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 12 9 6 PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 6 lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3 + [...]

trening z 28.04 klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 70x10*/80x10-8 3s wyciskanie hantli skos dodatni 17,5x10 2s/15x10 przenoszenie hantla za głowę 17,5x12/25x10/30x10 trening z 29.04 nogi prostowanie na maszynie w siadzie 35x12*/40x10/45x10/50x10 przysiady ze sztangą zza karku 40x12*/60x10/70x10/80x10/80x8 wypychanie na suwnicy [...]

Push: Przysiad 4s x12 Wyciskanie na klatę sztangi 3s x10 wyciskanie żołnierskie 3s x10 + coś na triceps 3s x10 + mozesz dać łydki Pull: MC 4s x12 Podciąganie na drążku 4s x10 Żuraw 3s 10 + cos na biceps 3s x10 + możesz dać coś na brzuch To taki najprostszy plan, można dodać jeszcze ćwiczenia do każdego zestawu ale najpierw zobacz jak ci się [...]

Może bym zrobił tak: poniedziałek Klata + biceps wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru skos gora/doł 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + [...]

TYDZIEŃ 2 REP RANGE -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 9x22/8x24/8x26/7x29 Wyciskanie sztangi (płasko) - 10x60/10x64/10x64 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 13x7,5/13x7,5 Triceps: Pompki na poręczach zamienione na pompki na dwóch ławkach- problemy techniczne, ale potrzebny partner do nałożenia obciążenia na nogi. 10/10/10/10 [...]

TYDZIEŃ 5 REP RANGE Przerwy między seriami: 1-2 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 15x19/15x19/20x12/20x12 Wyciskanie sztangi (płasko) - 20x30/25x30/30x30 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 20x5/25x5 Triceps: Pompki na poręczach zamienione na pompki na [...]

***PONIEDZIALEK Klatka(1,5min przerwy miedzy seriami/cw)+biceps(1min) Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 proponuję 15,12,10,8,8,6 progresja 1<2<3<4<5=6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 zdecyduj się na 1 z [...]

[...] ten trening u góry masz poniżej poprawkę z drobnymi zmianami: poniedziałek: klata: -płaska 12/10/8 z progresją ciężaru -skos 12/10/8 z prog.. -rozpiętki 3x10 tric: - wyciskanie wąskich chwytem 12/10/8 z prog - francuz leżąc 3x12 środa: plecy: (daj tu jeszcze kaptury) - podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3xMAX - wiosłowanie [...]

Odświeżam i proszę o ocenę po raz kolejny Poniedziałek, środa, piątek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10 Wyciskanie sztangi skos 10,10 Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10 Podciaganie wyciągu do brody 10,10 Triceps Triceps na maszynie 10,10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangielką 10,10 [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10,10 - zamień tutaj sztangę na sztangielki Wyciskanie sztangi skos 10,10 - lub tutaj... Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10,10 - dodaj jedą serie Podciaganie wyciągu do brody 10,10,10 - tutaj też barki tak lubią... Triceps Triceps na maszynie 10,10 - że niby co to [...]

[...] jeszcze gdzieś orzechy włoskie, około 50g. Dodatki: cola zero, ciastko pierrot (250 kcal gówna). Trening Mocne zdziwienie jaki słaby jestem po przerwie około 10 dni. - wyciskanie sztangielek na klatkę skos 45 stopni 4x (ostatnia seria 20kg tylko 6 razy) - wiosłowanie sztangielką 4x - prostowanie nóg na maszynie 6x - unoszenie sztangielek [...]

[...] zostaloby 34. jak Ty dobrales taka liczbe serii? a te cwiczenia skad wziales - czemu MUSZA byc dwa? pierwsze slysze bazowe hst: dol ciala przysiad/MC na zmiane klatka wyciskanie - poziom albo lekki skos (nie za duzy bo na barki bedzie osobne cwiczenie) plecy jakies wioslowanie jakies podciaganie/drazek z gory barki wyciskanie z klatki [...]

[...] 5.wolne 6.brzuch 7.wolne łączysz tak ćwiczenia żeby przetrenować dane grupy "jakby były jedną grupą mięśniową' w jak najmniejszej ilości ćwiczeń np. 1.wyciskanie na ławie skos 3x12,10,8(klata,triceps) wyciskanie sztangi na ławie wąski chwyt 3x 10,10,8(klatka,triceps) wyciskanie sztangi lub sztangielek stojąc nad [...]

w styczniu zaczałem cwiczyc i moim treningem weszło mi 30kg na wyciskanie na ławce prostej (z 50kg na 80kg) dla mnie bardzo duzo szczególnie dlatego ze 2 kolegów cwiczy pół roku i wyciskaja po 94 i 92 kg oto mój trening na klatke: ławka prosta 5 serii po 8 powtórzeń albo jak najwiecej ile możesz ale ciężar musi być duzy ławka skos w góre 5 serii [...]

Poniedziałek:Klata i biceps Klata-Wyciskanie płasko, skos, ropzietki. Biceps-Uginanie ramiom ze sztanga prosta stojąc, na modlitewniku lekkołamana, uginanie ramion w podparciu o kolano. Sroda:Plecy i triceps Plecy-drążek do karku, drązek do klaty, wiosłowanie hantlem, przenoszenie hantla za głowe lezac(nie wiem jka to sie dokładnie nazywa). [...]

[...] a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Przykład treningu na masę, który mógłbyś zrobić PO ACT: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s. 12/10/8/8 2.wycis. sztangielek (skos) 4s. 12/10/8 3.rozpiętki ze sztangielkami 3s. 10-12p Triceps: 1.wycis.francuskie lezac 4s. [...]

Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie , 12-10-8 , 45 -50 - 55 wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3 serie 12-10-8 55-60-65 Wysciskanie skos 45 stopni - 3 serie 45-50-55 wycisk żołniersk - 3 serie 12-10-8 25-30-35 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 20-25-30

[...] -12x 3s Plecy: - Ściaganie drazka górnego z wyciagu -max2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos- 12x 3s Barki: - unoszenie sztangielek na boki -12x 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangielek w siadze -12x 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 12x3s - wspiecia na palce w staniu -12x 3s [...]